MCT오일 먹는 방법과 효능

다이어트를 하시는 분들이라면 많이 들어보셨을 법한 mct오일 먹는 방법과 효능 알려드리겠습니다.

MCT오일이란?

MCT 오일이란 'medium chain triglycerides'의 줄임말로 중간 사슬지방산을 의미합니다.

코코넛오일에 함유되어 있는 중쇄지방산을 분리/정제 과정을 통해 얻으며 무미 무취인 특징이 있습니다.

MCT오일에는 카프릴산 C8과 카프르산 C10지방산을 추출해서 만든 오일을 말합니다,

코코넛 오일과 mct오일의 차이점은?

코코넛오일은 코코넛 과육이나 씨에서 짜낸 식물성 기름으로 90%의 포화 지방산과 중쇄지방산 그리고 여러 가지 지방산들이 포함되어 있습니다.

코코넛오일에 함유 되어 있는 성분 중 핵심이라고 말할 수 있는' 라우르산'은 모유에도 함유되어 있는 성분으로 다른 식품에서 발견되는 지방산과 달리 짧고 단순한 구조를 가지고 있어 섭취 시 소화, 분해가 빠르다는 장점이 있고, 항균작용과 면역력에 도움이 된다고 알려져 있습니다,

 

다만 코코넛오일의 중쇄지방산은 간으로 이동해서 에너지로 쓰이기 때문에 바로 에너지로 쓰이지는 못한 다는 단점이 있습니다.

 

반면 MCT오일은 코코넛오일에서 라우르산을 제외 카프릴산C8과 카프르산C10 지방산만을 추출해서 만든 오일을 말하는데 카프릴산은 8개의 탄소로 구성된 포화지방산으로 항균, 항진균 및 항염특성을 가지고 있는 중간 사슬 지방산입니다.

카프르산은 탄소수가 10개인 포화 지방산으로 동물지방과 식물기름에 들어 있습니다.카프르산은 식품과 음료에 향미를 주므로 식물 첨가물의 향미료로 사용된다고 합니다.

MCT오일을 구매 하실때  C8:C10의 비율이 6:4인 것을 고르시는것이 가장 좋으며 C8(카프르산)성분이 많이 들어 있는 MCT오일이 다이어트 효과가 좋기 때문에 MCT오일C8을 선택하시면 좋습니다.

MCT오일의 작용방법

아보카도,포도씨유,올리브유같은 기름에 들어 있는 장쇄지방산은 담즙에 의해 미셀화 과정을 거쳐 장으로 흡수된 후 림프절로 가서 몸을 돈 다음 간으로 가서 에너지화가 됩니다,

 

반면 MCT(중쇄지방산)오일은 길이가 짧기 때문에 빠르게 분해되어 담즙의 도움 없이 바로 간으로 가서 미토콘드리아에서 에너지원으로 사용되므로 더 효율적으로 에너지로 사용이 가능하며 지방으로 저장될 가능성이 적다고 합니다.

그러므로 오일을 건강상의 목적으로 활용을 하고 싶은 분들은 코코넛오일을 섭취하시고,
다이어트나 에너지원으로 활용하고 싶은 분들은 MCT오일을 섭취하시는게 좋습니다.

 

MCT오일의 효능

1.뇌전증,치매등 뇌 건강의 목적

1950년대 뇌전증(간질)이라는 약이 개발되기 전 MCT오일이 뇌전증의 치료제로 사용이 되기도 했었다고 합니다.

MCT오일은 케톤으로 전환이 되기도 하는 뇌에 대한 케톤이라는 물질의 수치를 극적으로 올려 뇌전증(간질)이라는 질병을 치료했다고 하네요

 

또한 MCT오일이 뇌 포도당 대사가 감소하는 알츠하이머 초기 단계에서 뉴런을 보호하여 알츠하이머 증상을 완화고 인지 능력을 향상시킬 수 있음을 확인한 연구결과가 있답니다.

 

2. 운동 및 파워풀한 힘을 내기 위해 사용

실리콘벨리의 억만장자 사업가인 데이브 에스프리가 무염버터와 MCT오일 그리고 블랙커피를 넣어만든 방탄 커피를 개발 총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다고 하여 저탄고지식, 간헐적 단식을 하는 분들에게 다이어트와 아침 활력제로 많이 알려져 있지만, 원래 MCT오일은 살을 빼는 목적보다는 에너지 효율을 높일 수 있는 지방으로 에너지 효율을 극대화하는 운동선수들이 많이 활용을 하였다고 합니다.

 

3. 체지방 감소 및 체중감량

MCT오일에 들어 있는 중쇄지방산은 앞에서도 말씀 드리 것과 같이 담즙의 도움 없이 바로 간으로 가서 빠르게 에너지원으로 사용되기 때문 지방 조직에 저장되지 않고 조직대사의 에너지원으로 사용이 된답니다.

또 MCT오일이 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 에너지 지출 증가와 지방 산화로 인해 상체지방조직의 손실 커짐을 호가인한 연구 결과가 있다고 합니다.

 

4. 당뇨, 뇌전증, 담낭제거 질병사람들에게 도움이 됩니다.

보통 비만이나, 당뇨가 있으신 분들은 에너지 대사가 느낀 것이 특징이랍니다.

또 당뇨병 환자들은 인슐린 저항성에 문제가 있는데 MCT오일 섭취치 인슐린 저항성이 개선되었다는 논문 발표가 있고, 담낭을 제거하신 분들은 MCT오일을 섭취했을 때 지방이 담즙의 도움 없이 간으로 바로 이동하기 때문에 충분한 지방 흡수가 이루어진다고 합니다.

 

5. 구강염, 장누수증후군 증상완화

장누수증후군이란 어떤 자극이나 손상에 의해 유해물질을 차단하는 장의 방어벽인 점막세포가 약해지면서 세포사이의 큼으로 여러 고분자 물질들이 왕복할 수 있는 상태를 말합니다.

 

장누수군의 원인은 소염제를 오래 쓰거나, 자극적인 음식 섭취. 급, 만성 정신적 스트레스에 노출되었을 때 만성적인 장관의 세균. 기생충, 곰팡이 등이 감염을 들 수 있는데 MCT오일에 있는 제균력이 장내에 있는 여러 유해균을 제거 함으로써 장의 건강과 구강 내 세균도 함께 제거한다고 합니다.

 

MCT오일의 섭취 방법은?

MCT오일은 빠르게 흡수되는 성질을 가지고 있기 때문에 강력한 장운동을 촉진하여 처음부터 많이 먹게 되면 위경련, 구토, 설사등의 증상을 겪을 수 있습니다.

일일 최대 복용량은 60~100ml이지만, 15~75ml(1~5TS)가 가장 적당하며, 천천히 양을 늘려 가시는 것이 좋겠습니다.

샐러드드레싱이나 방탄커피를 만들어 드셔도 좋고, 들기름이나 참기름과 섞어서 나물무침으로 해서 드셔도 좋다고 합니다.